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騎自行車膝蓋疼是怎么回事,為什么騎自行車膝蓋疼,騎單車膝蓋疼是怎么回事

2016-03-01 10:27:53 來源:時尚女性網

很多人減肥可能會選擇騎自行車這種方式,可是經常騎自行車的人或許會出現膝蓋疼的情況,這是怎么回事?為什么騎自行車膝蓋疼?騎自行車膝蓋疼又該怎么辦呢?

騎自行車膝蓋疼是怎么回事

1、騎自行車膝蓋疼:座墊太高或太低

自行車的座墊不能太低,否則會引起膝蓋內側痛,還有騎行中腿也無法正常舒展,局部上有些肌肉用不到力,而有些地方卻持續地高強度施力,容易造成疲勞和損傷,也騎不快。

再有,座墊太高也是不對的,否則可能引起膝蓋外側痛,尤其是膝關節高頻率地反復鎖緊也會造成運動損傷。

正確做法:一般來說座墊高度以跨下長度乘0.88為宜。注意,這個跨下長度是測量穿鞋后的,如果嫌麻煩,就把踏板放在低處,坐在座墊上,腳根踩踏板腿正好伸直,腳掌踩踏板膝關節有一定彎曲,這個高度基本就算合適了。

2、騎自行車膝蓋疼:騎行踏頻過高

騎自行車過程中若踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

正確做法:踏頻就是1分鐘腳踏轉動一圈的次數,踏頻的合理范圍要視情況而定。通常情況下,業余性質的長距離騎行,保持在85-95的踏頻相對耐久性較好,不太容易產生體能下降。平路90-100是較好的踏頻,爬長坡一般則70-80。

剛練習時掌握不好頻率的話,建議買個踏頻碼表。

3、騎自行車膝蓋疼:騎行姿勢不合理

很多人騎自行車出現膝蓋疼的情況,很多時候是因為你騎車的姿勢不合理。比如踩踏板時腿過分彎曲和用力等,當然容易造成膝關節損傷。尤其是避免外8字或內8字的騎行。

正確做法:正確的騎行姿勢應該是放松雙肩,讓肩膀自然下垂,保證肩膀有最大的靈活度,雙手肘部微微彎曲,這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動,還有踏板踩到底時,腿應該是基本伸直,略微彎曲。

4、騎自行車膝蓋疼:膝關節力量不夠強

有些人騎車膝蓋疼還可能是因為自身膝關節力量不強導致的,膝關節力量不夠若此時運動量超過其負荷自然會造成膝蓋疼。

正確做法:初學者最好一周騎行2-3次,運動強度不要太大,運動量突然放大對膝蓋損傷很大,跟不上教練的節奏沒有關系,先把健身基礎打好就可以了,包括你的小腿力量等。

特別是健身房的動感單車對運動量要求更大,動感單車不適合每天40分鐘以上的運動量,很多健身房的教練膝蓋就是踩動感單車過量廢掉的。建議隔天練,并降低每次運動時間。

圖說天下

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